Egyszerű gátizomtorna, intim izomtorna gyakorlat
Egyszerű Kegel ( gátizomtorna) gyakorlatok
* Feszítsük meg a gátizmunkat kb. 3 másodpercig, majd lazítsuk el szintén 3 másodpercig. Közben arra figyeljünk, hogy a hasizmunk legyen laza, és egyenletesen lélegezzünk.
* A feszítés-lazítást ismételjük gyorsan egymás után többször.
* Nyomjunk mintha székletet akarnánk üríteni, de csak mérsékelt erőkifejtést alkalmazzunk.
* Szorítsuk össze a végbélnyílás, majd a hüvely és húgycső körüli izmokat is, úgy mintha a szeméremcsont felé akarnánk felhúzni őket. Majd fordított sorrendben lazítsuk el őket.
Ezeket a gátizomtorna gyakorlatokat végezzük el naponta többször kezdetben 10-es ismétlésszámmal, majd hetente növeljük a gyakorlatok számát, míg a 30-at el nem érjük. A gyakorlatokat addig végezzük, amíg a problémánk meg nem szűnik. Természetesen az állapotunk fenntartása érdekében tovább is érdemes.
Mik a gátizom gyakorlatok előnyei?
- olcsó
- egyszerű
- hatásos
- ülve, állva vagy fekvő pozícióban is vegezhetők
Hátrányok
- az izmokat folyamatosan edzeni kell
- előfordulhat, hogy 15 hétnél korábban nem következik be változás
- ha 3 hónapot követően sem következik be változás, keressünk fel szakembert
This Post Has 0 Comments