Milyen hatással van az internet a mentális jóllétünkre?

Az internet és a mentális jólét

A cicás mémek megmosolyogtatnak, de a túl sok képernyő és internet használatával töltött idő negatív hatással lehet a hangulatunkra. 

„A gyerekek manapság egész nap a képernyőt bámulják.” 

Ez a mondat gyakran hangzik el a szülők szájából, de a felmérések azt mutatják, hogy nem a gyerekek az egyetlenek, akik órákat töltenek el a képernyő előtt. 

Egy 2009-es Pew Survey szerint az amerikai felnőttek 28%-a mondta, hogy „szinte folyamatosan” elérhető online, a 2005-ös 21%-hoz képest. 

A 18 és 29 év közötti felnőttek körülbelül fele mondta, hogy „szinte folyamatosan” online van. Ez 9%-kal magasabb, mint 2018-ban volt. 

Miközben tisztában vagyunk vele, hogy a túl sok képernyő, az internet előtt töltött idő káros hatással van a gyerekek agyára, nincs ennyi adatunk arról, hogy mit tesz vagy nem tesz ugyanez a felnőttekkel, azonban akad néhány olyan kutatás, amely a képernyő előtt töltött idő rövid távú hatását vizsgálja felnőttek esetében. 

A jó hír az, hogy nem minden hír negatív. 

A képernyők elterjedése 

Nem meglepő, hogy a felnőttek egyre több időt töltenek a képernyő előtt. 

Az utóbbi évtizedben egyre több és több amerikai vásárolt okostelefont, lehetővé téve ezáltal azt, hogy szinte állandóan elérhető legyen számukra a képernyő, azaz internet. Ez azt jelenti, hogy a barátok, a család és az alkalmazottak folyamatosan elérhetnek bennünket. 

Egy másik Pew Survey szerint 2011-ben csupán az amerikaiak 35%-a rendelkezett okostelefonnal. 2019-re ez 81%-ra emelkedett. 

„Gyakorlatilag mindenki egy mini számítógépet hordoz magával folyamatosan.” – mondja Dr. Zlatin Ivanov, egy new yorki pszichiáter. 

Az elmúlt 15 évben a Facebook, egy egyetemistáknak szánt platformból, a felnőttek 69%-ának fő támaszává nőtte ki magát. 

Bár talán úgy tűnhet, hogy a közösségi média (és az, hogy kedvünk szerint üzenhetünk) erősíti a kapcsolódás és az összetartozás érzését, az eredmények vegyesek azzal kapcsolatban, hogy ez így van-e vagy sem. 

A képernyőidő és a depresszió 

A cicás mémek, a vígjátékok, és az, hogy képesek vagyunk egyetlen koppintással beszélni a barátainkkal, mosolyt csalnak az arcunkra.  

Azonban, az igazság az, hogy a napi több órányi képernyő nézéssel, internet böngészéssel töltött idő negatívan befolyásolja a hangulatunkat. 

Egy 2017-es kutatásban azt találták a kutatók, hogy azok a felnőttek, akik napi több mint 6 órát töltenek TV-nézéssel vagy számítógépük használatával, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak mérsékelt vagy súlyos depressziót. 

A folyamatos kapcsolódás valójában könnyedén vezethet a még nagyobb elszigeteltség érzéséhez, mondja Dr. Gail Saltz, a New York-Presbyterian Kórház/ Weill-Cornell Orvosi Egyetem pszichiátriai osztályának docense és a New Yorki Pszichoanalitikai Intézet pszichoanalitikusa. 

„A magányosságnak a szorosabb, bensőségesebb kapcsolatokhoz van köze, amelyek valódinak és közelinek tűnnek, és a képernyő ezt nem igazán képes megadni… és mégis, az emberek a képernyő előtt töltött időre cserélik le a valódi kapcsolatokba fektetett időt.” – mondja Saltz. 

Ivanov arra figyelmeztet, hogy ez megfoszt minket a valódi kapcsolatainktól. 

„A számítógép vagy okostelefon előtt töltött hosszú órák hatással vannak a magánéletünkre, a családunkra, a gyerekeinkre és egyéb kapcsolatainkra.” – mondja. 

Ráadásul a képernyő előtt töltött idő egy ülő viselkedésmód, amelynek erőteljes megjelenése összefüggést mutat a depresszióval. 

A képernyő nézéssel töltött idő napos oldala 

Azonban nem minden képernyő nézéssel kapcsolatos hír rossz. 

Egy 2019-es tanulmányban a Michigan Egyetem azt találta, hogy azok a felnőttek, akik használják a közösségi médiát, kevésbé hajlamosak pszichoszociális stresszt tapasztalni, amely a major depressziót és szorongást fémjelzi. 

„A képernyő használata… arra, hogy kapcsolatban maradjunk azokkal az emberekkel, akikkel már kiépítettünk valamilyen kapcsolatot, egy jóval pozitívabb használata a képernyőnek, internetnek, mint az Instagram görgetése, vagy egyéb olyan dolgok, amelyek nem erősítik a kapcsolatokat.” mondja Saltz, hozzátéve, hogy az utóbbi kiválthatja a „kimaradás, lemaradás” félelmét. 

Más szavakkal, hasznos lehet arra használni az internet felületén a Facebookot, hogy tartsuk a kapcsolatot a világ másik pontján található barátunkkal egészen addig, amíg az nem akadályoz minket személyes találkozóinkban más emberekkel. 

Képernyőzés az ágyban 

Az alvás megvonás összefüggést mutat a mentális egészségügyi problémákkal. 

Egy 2014-es tanulmány azt mutatja, hogy a lefekvés előtti képernyő használat megzavarhatja az alvás ciklust, részben a melatonin termelés csökkentése által. 

„Az okostelefonok képernyői kék fényt bocsátanak ki, ami trükkös és káros lehet, ha éjszaka ér minket, mert azt hitetheti el az agyunkkal, hogy nappal van.” – mondja Ivanov. 

Ivanov azt javasolja, hogy lefekvés előtt könyvet olvassunk inkább, mint hogy tableten vagy okostelefonon tegyük ugyanezt. 

Szerezzük meg a kontrollt a képernyők felett 

Nem minden képernyő előtt töltött idő kerülhető el, mivel számos felnőtt dolgozik számítógépen napi legalább 8 órán át, heti öt napon keresztül. 

Hogyan biztosíthatjuk azt, hogy a képernyő előtt töltött időt pozitívan éljük meg, vagy, hogy legalább csökkentsük a negatív hatások kockázatát? 

Kezdetnek Saltz azt javasolja, hogy iktassunk be rövid szüneteket a nap folyamán, ha többnyire képernyő előtt és internet használatával dolgozunk. 

„Álljunk fel, és sétáljunk egy kicsit.” – mondja. 

Eszközök a képernyő előtt töltött idő nyomon követésére 

Talán furcsának tűnhet, de appok, valamint más egyéb eszközök segíthetnek bennünket abban, hogy nyomon kövessük és korlátozzuk a képernyő előtt töltött időt. 

Képernyő idő jelentések 

Ha iPhone-t használunk, akkor kapni fogunk egy jelentést arról, hogy naponta átlagosan mennyit használtuk a telefonunkat, és hogy ez mennyivel tér el az előző héthez képest. 

Az Apple lebontja kategóriákra ezt az időt (mint például közösségi média használat szemben az olvasással), és lehetővé teszi a használatával töltött idő ütemezését vagy korlátozását. 

Ezt az információt a legtöbb Androidos készülék beállításaiban is megtaláljuk. 

Hordható emlékeztetők 

Számos hordható eszköz kínál emlékeztetőt, hogy tartsunk szünetet és mozogjunk egy kicsit. 

Például az Apple Watch okosóra minden órában jelzi, ha nem álltunk fel, és mozogtunk legalább egy percet.  Tekintsünk rá emlékeztetőként, hogy tartsunk egy kis szünetet. 

A Fitbit szintén emlékeztet rá, hogy meglegyen a napi lépés számunk és mozgásunk. 

AppDetox 

Ez az app lehetővé teszi az androidos felhasználók számára, hogy szabályokat állítsanak fel, és korlátozzák az app használatukat, és emlékeztet rá bennünket, amikor megszegjük őket. 

Kék fény blokkoló szemüvegek 

Egy kisebb kutatás azt találta, hogy a kék fény blokkoló szemüvegek viselése segít kiszűrni a kék fényt, ezáltal segíti a melatonin termelést és elősegíti a jobb alvást.   

Útravaló 

Bár a képernyő és internet előtt töltött idő hatásait leginkább gyerekeken és serdülőkön vizsgálják, a felnőttek is egyre több időt töltenek a képernyő előtt. 

A közösségi média használat ugyan csökkentheti a depresszió és a szorongás mértékét, azonban a jóból is megárt a sok. 

Ha kisebb szüneteket tartunk a nap folyamán, illetve appok segítségével nyomon követjük és korlátozzuk a képernyő, internet előtt töltött időt, azzal minimalizálhatjuk a negatív hatásait. Az egyensúly megtalálása a kulcs a képernyő használat egészséges módjához.

Hogyan működik a rendelői gyógytorna és hol lehet igénybe venni?